Багато хто не уявляє свій ранок без чашки кави. Проте експерти рекомендують не поспішати з першим ковтком одразу після пробудження.
Для багатьох людей ранкова кава є символом початку дня. Як зазначає один з користувачів X/Twitter: “Якщо я не вип’ю кави, здається, що день не почався.” Хоча це звичний ритуал, відкладання ранкової кави може бути більш корисним.
Чому варто зачекати з першою чашкою кави
Експерти з Oddy Knocky Coffee пояснюють, що вживання кави одразу після пробудження може бути контрпродуктивним для підтримки бадьорості протягом дня. Це пов’язано з природними ритмами організму та рівнем гормону кортизолу, який досягає піку в ранкові години.
Кортизол – це гормон, який допомагає вам залишатися бадьорими та активними. Коли ви п’єте каву одразу після пробудження, ваш рівень кофеїну може конфліктувати з природними ефектами кортизолу, що призводить до так званого “конфлікту хімічних речовин” у мозку. Це може зробити вас неуважними та непродуктивними протягом дня.
Наукове обґрунтування рекомендації
Ваш організм виробляє дві ключові речовини, що впливають на ваше самопочуття протягом дня: аденозин і кортизол. Аденозин викликає сонливість і накопичується протягом дня, тоді як рівень кортизолу є найвищим вранці, допомагаючи вам прокинутися. Коли ви п’єте каву одразу, ви можете порушувати цей природний баланс.
Зачекайте приблизно годину після пробудження перед тим, як випити каву. Це дозволить рівню кортизолу знизитися, а кофеїну – ефективніше виконувати свою функцію без порушення біологічного годинника вашого організму.
Час для кави та покращення сну
Для тих, хто любить випити каву ввечері, експерти також радять робити це не пізніше ніж за шість годин до сну. Це допоможе уникнути негативного впливу кофеїну на сон, забезпечивши вам гарний відпочинок.
Висновок
Щоб отримати максимальну користь від ранкової кави, спробуйте зачекати годину після пробудження перед тим, як випити першу чашку. Вирівнюючи споживання кофеїну з природними ритмами вашого організму, ви, ймовірно, відчуєте себе більш зосередженими та бадьорими протягом дня.